Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud: consejos útiles

Los odiosos kilogramos estropean la figura y provocan numerosas enfermedades peligrosas (arritmia, trastornos del sistema circulatorio, presión arterial inestable, etc.). Todo esto hace que la persona entre en pánico, obligándola a buscar todo tipo de formas de adelgazar. Es importante comprender que una dieta mal elegida o el incumplimiento de aspectos importantes conducen a problemas de salud aún mayores. Necesita saber cuándo detenerse, entonces la pérdida de peso se realizará sin estresar al cuerpo.

Pierde kilos de más gradualmente

No mires las portadas de revistas de moda con modelos delgadas. Como regla general, destruyen su salud al fumar un par de cigarrillos en el almuerzo. Prepárate física y mentalmente para el proceso de adelgazamiento, aumenta tu caminata y en lugar de tomar el autobús, camina algunas paradas. Métete en la cabeza que pronto cambiarás por completo tu estilo de vida y te convertirás en una persona diferente. Mantente positivo.

No se pueden perder 20 kg de una vez en 3 meses; La pérdida de peso debe ser gradual. La opción ideal es perder peso durante un período de 6 meses o más (siempre que pierda más de 10 libras de más). Los expertos en nutrición equiparan la pérdida de peso rápida con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en desequilibrios y estrés, la tan esperada pérdida de peso no le traerá alegría por determinadas razones. Veámoslos con más detalle.

Consecuencias negativas de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e irregular. Los órganos internos no pueden adaptarse tan rápidamente a la nueva forma, por lo que se producen fallos de funcionamiento. El cuerpo almacena grasa durante años y, cuando se produce una pérdida repentina de peso, el metabolismo automáticamente se ralentiza (como resultado de una reacción protectora). Después de eso, vuelves a empezar a comer normalmente, sin comer en exceso ni consumir alimentos prohibidos. Sin embargo, el cuerpo vuelve a acelerar el metabolismo y almacena el doble de grasa en su reserva. De esta forma intenta compensar sus pérdidas. Por estos motivos, las personas que pierden peso repentinamente suelen volver a su peso anterior y añadir 4-5 kg. "como regalo".
2. El hígado está sujeto a un estrés excesivo. Pocas personas piensan en cuánto pasa el hígado tratando de eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La función principal de este órgano interno es limpiar el cuerpo de materiales de desecho y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente a la carga y elimina con éxito los desechos. Si se produce una pérdida de peso rápida, se produce una intoxicación del organismo y una intoxicación, porque el órgano es físicamente incapaz de afrontar la tarea.
3. Además de un metabolismo lento y una función hepática deteriorada, la pérdida de peso rápida deja una piel flácida. No es tan fácil de quitar; esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco tuvieron tiempo de adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan a la cara, el abdomen, los brazos, los muslos y las nalgas.
4. Si se abusa de dietas estrictas, se desarrolla una deficiencia de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina D se crea para la absorción y descomposición de las grasas; Si no hay suficiente cantidad en su dieta, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo ocurre con el cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Le ataca la epidermis descamada, el cabello opaco, las uñas quebradizas y un sistema inmunológico generalmente debilitado. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la pérdida repentina de peso, la presión arterial comienza a aumentar, la memoria se deteriora, la persona siente falta de fuerzas y aparece la apatía. En los casos en los que se sigue una dieta con pocos carbohidratos rápidos y lentos, hay falta de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral y al debilitamiento del tono vascular y muscular. Una persona comienza a sufrir dolor de cabeza, que pronto se convierte en migraña. La pérdida de fuerza conduce a un debilitamiento de la atención y al debilitamiento del cuerpo en su conjunto.

no te mueras de hambre

No rechaces la comida bajo ninguna circunstancia. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades del corazón, tracto gastrointestinal, glándula tiroides, diabetes mellitus y tuberculosis. En los dos últimos casos, dicha pérdida de peso acaba en la muerte. Como resultado del ayuno, las grasas se descomponen solo en un 18-22%, se pierde volumen debido a la reducción de agua, la eliminación de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para su pleno funcionamiento.

¿A qué conduce el rechazo de alimentos?

1. El cuerpo comienza a hincharse por falta de proteínas. Los tejidos absorben líquido si permanece durante mucho tiempo siguiendo dietas estrictas, que incluyen comer solo frutas y verduras, productos lácteos fermentados (beber) y trigo sarraceno. Dado que los alimentos contienen pocas proteínas, el cuerpo no puede absorberlas en la sangre como antes.
2. Debido a la gran pérdida de minerales, se produce una alteración en el trabajo del corazón, un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y empeora el estado del sistema endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después de los métodos estrictos de pérdida de peso anunciados, se necesitan más de 1,5 años para restaurar el cuerpo.
3. Junto con la pérdida repentina de peso, las enfermedades crónicas comienzan a empeorar. Quienes adelgazan empiezan a sentir hambre extrema, aparecen fuertes dolores de cabeza (especialmente migrañas) y su actividad laboral y mental se reduce significativamente.
4. Después de un cierto tiempo, se forma una capa blanca o amarilla en la lengua, la orina tiene un olor distintivo a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel de todo el cuerpo comienza a pelarse, a pesar del alto contenido de agua del cuerpo. La superficie de la uña se pela y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio de electrolitos, a menudo se producen convulsiones, comienzan los desmayos, se altera el flujo sanguíneo y se reduce el tono del sistema circulatorio.

Cómo perder peso sin perjudicar tu salud

Después de estudiar las consecuencias de no comer y de la pérdida repentina de peso, obviamente tienes un panorama triste. Para evitarlo, estudie los aspectos importantes y las recomendaciones.

Fase no. 1. Mantener un régimen de bebida

Cuando estás luchando contra los kilos de más, no sólo necesitas beber más, sino que también debes hacerlo bien. Beber al menos 2,6-3,0 litros de líquido al día, de los cuales al menos 2 litros son agua limpia (filtrada o mineral sin gas).

Al mismo tiempo, es necesario dejar para siempre de beber jugos envasados, bebidas de frutas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas y té negro (no perder). Beba agua purificada, jugos recién exprimidos diluidos (50:50), té verde y de hierbas. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro debe diluirse con leche desnatada.

Beber 350 ml antes de cada comida. de agua con jugo de limón. El agua es la fuente de una piel sana y del buen funcionamiento de los órganos internos; satura el cuerpo con humedad, por lo que el metabolismo se acelera y los alimentos se absorben más fácilmente. No beba agua fría, sólo temperatura ambiente. En verano puedes beberlo tibio para calmar la sed rápidamente.

Fase no. 2. Toma un curso de vitaminas.

Cualquier pérdida de peso de una forma u otra supone un estrés para el organismo. No importa si estás a dieta o comiendo porciones pequeñas. Los cambios más pequeños engañan al cuerpo y le dificultan adaptarse de otra manera. Para ayudar a los órganos internos, es necesario tomar un tratamiento multivitamínico para la salud general una vez cada 4 meses.

Como regla general, el método está diseñado para 2 meses, por lo que necesita comprar alrededor de 2 paquetes (60 tabletas). Además, compre aceite de tejón o pescado, tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas y los dientes. Elimina la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabiliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Fase no. 3. Haz algo de deporte

No se recomienda la actividad física a personas que siguen dietas estrictas y agotadoras. Como ya hemos hablado de las consecuencias negativas de este tipo de pérdida de peso, el deporte no está contraindicado para ti. Apúntate a un gimnasio o a un gimnasio aeróbico, empieza a correr por la noche (después de las 18.00 horas) o cómprate una bicicleta.

Se anima a las niñas a inscribirse en danza, estiramientos (estiramiento muscular), pilates (aeróbic respiratorio), piscina y gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, solo así la actividad física con una nutrición adecuada conducirá a una pérdida de peso adecuada y tan esperada.

Fase no. 4. Ajusta tu dieta diaria

La pérdida de peso adecuada no implica requisitos ni restricciones estrictas; solo necesita cambiar el menú para que contenga todos los micro y macroelementos, minerales y vitaminas necesarios. A continuación, enumeraremos los aspectos importantes que, en combinación con el deporte, un tratamiento multivitamínico y un régimen de bebida adecuado, le ayudarán a deshacerse de esos odiados kilos sin dañar su salud.

1. Empiece a llevar un diario, anote el menú con 7 días de antelación. Después de eso, haz una lista de los productos necesarios y ve de compras. Ten siempre comida sana en la nevera para evitar snacks poco saludables.
2. Encuentre una tabla de energía alimentaria en línea y continúe desde allí. Calcula la ingesta calórica permitida para tu figura, sigue las reglas. Cuenta calorías, crea un menú de tal forma que no te excedas. Por ejemplo, si en tu caso te permiten consumir 2000 Kcal, significa que a esta cifra tienes que sumar otras 500 Kcal y quemarlas con actividad física.
3. Recuerda, la base de una dieta adecuada es la frecuencia de las comidas (al menos 5 veces al día). Coma poco y con frecuencia; En una comida, el cuerpo no absorbe más de 450 Kcal, por lo que calcula las porciones en función de este indicador.
4. No te sientes a la mesa a altas horas de la noche, vigila tu reloj biológico. La última comida debe realizarse a más tardar 4 horas antes de ir a dormir. La cena debe consistir en comida ligera. Consuma al menos 400 gramos al día. de verduras frescas y 350 gr. fruta.
5. Excluir completamente del menú productos semiacabados, giros y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Es mejor confiar en pescado y carne; tardan más en digerirse (3-4 horas), lo que le permite seguir sintiéndose lleno. Asegúrate de quitarle la piel a la carne.
6. Realice el vaciado una vez a mitad de semana. No pase hambre durante este período, coma alimentos ligeros. Esto incluye frutas, requesón bajo en grasa, verduras, al vapor y en su propio jugo.
7. Reduce las porciones poco a poco, no lo hagas todo de una vez, reduce la cantidad que comes poco a poco. Por ejemplo, en la primera semana reduzca 100 Kcal, en la segunda - 150. El estómago puede contener unos 300 gramos. comida, en todos los demás casos la estira. Intenta que la porción de comida quepa en el vaso.
8. Merienda entre comidas. Para estos fines son adecuados los frutos secos, la leche, las frutas y los cereales. No comas mientras ves la televisión, céntrate completamente en el proceso, guarda silencio.
9. Compre una caldera doble o multicocina, cocine platos en papel de aluminio o bolsas para hornear usando el horno.
10. Asegúrese de que su menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Apóyese en queso duro bajo en grasa, requesón y huevos. Beba jugo de apio (recién exprimido). No te olvides de los carbohidratos reales, que se encuentran en cereales, cereales y legumbres.

Para no dañar el cuerpo y prevenir el funcionamiento de los órganos internos, es necesario abandonar por completo la monodieta. Pierde peso gradualmente, cuida tu salud, bebe más líquidos. Hacer deporte, comer alimentos proteicos, corregir hidratos de carbono, verduras y frutas.